反握啞鈴划船

手掌朝前握住啞鈴，上半身前彎。 反握容易折彎手腕，不要過度扭轉，找出前臂舒適角度。

手肘充分往身體側後方帶，將啞鈴拉向下腹。 手肘應先於手移動，背闊肌下部才更容易出力。

最高點收緊背部，再慢慢放下啞鈴。 全程控制下降速度，避免肩膀突然往前捲。

手肘更靠近身體通過，適合強調背闊肌下部與背部內側。 若只感覺手臂拉動，降低重量，將手肘更充分往後帶。

每次上半身抬起或手腕嚴重折彎，會增加二頭肌與前臂介入。 硬將啞鈴拉到心窩高度，會讓肩膀前捲，請只拉到背部自然收緊的高度。

拉動前吸氣、固定軀幹，拉起時慢慢吐氣。 下降時再次吸氣，有助重新調整上半身角度與腹壓。

反握時，比起重量，手腕舒適與手肘方向更重要。 若手腕不舒服，建議不要勉強，改為正握划船。