啞鈴登階

雙手拿啞鈴，站在箱子或椅子前。 先選擇上升腳整個腳掌能穩定接觸的高度。

單腳放上箱子，用力踩踏抬起身體。 後腿只輔助平衡，大部分力量由上升腳提供。

同一腳控制下降速度，慢慢下來。 不要突然落下，維持上升腿再次支撐下降的感覺。

確認前腿大腿與臀部是否逐側強力推動。 想像踏在箱子上的腳，負責整個動作的開始與結束。

後腳蹬起或身體左右晃動，會分散刺激。 即使降低高度，也要先完成單腿控制動作。

上升時吐氣，下降時吸氣。 配合呼吸，上下移動速度就不會過快。

從低於膝蓋高度的箱子開始，很適合熟悉平衡與控制。 放慢下降階段，比上升更能加強刺激。