啞鈴直腿硬舉

雙手拿啞鈴，膝蓋只微彎，雙腳與骨盆同寬站立。 挺開胸部、腹部出力，固定腰部形狀。

膝蓋角度幾乎不變，臀部後移，將啞鈴降至腿部前方。 上半身只前傾到腿後肌群拉緊的位置。

雙腳壓地，臀部向前推，挺起身體。 啞鈴靠近身體，最高點不要後仰腰部。

膝蓋不大幅彎曲，專注大腿後側充分伸展後收緊的感覺。 若先感受到腰部而非腿後肌群，請減少深度。

為了讓啞鈴觸地而圓背，或持續彎膝，會改變動作意圖。 請維持符合個人柔軟度的範圍與固定膝蓋角度。

下降時吸氣，伸髖時吐氣。 配合呼吸維持腹部力量，腰部會穩定。

讓啞鈴像輕擦雙腿般移動，不要遠離脛骨。 下降花 3 秒，即使輕重量也容易感受腿後肌群刺激。