啞鈴相撲深蹲

雙腳寬站、腳尖向外，啞鈴拿在身前。 挺開胸部，腹部與背部出力，骨盆保持朝前。

臀部向下、向後送，慢慢下降。 膝蓋沿腳尖方向向外打開，啞鈴自然降至身體中央下方。

以整個腳掌推地起身。 以臀部與大腿內側拉起重心，避免上半身過度前偏。

確認大腿內側、臀部與大腿前側是否一起出力。 膝蓋維持向外推，確認是否感受髖關節打開。

膝蓋內夾或啞鈴使上半身捲曲，會增加腰部負擔。 即使減少深度，也要先顧好軀幹挺直與膝蓋方向。

下降時吸氣，起身時吐氣。 配合呼吸，即使寬站也更容易維持軀幹力量。

雙腳間距太寬，反而可能打亂深度與對齊。 關鍵是找到髖關節最舒適打開、大腿內側受到刺激的間距。