啞鈴擺盪

雙手握住一顆啞鈴，雙腳與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

臀部向後，將啞鈴送入雙腿之間，再伸髖向前送。

配合啞鈴下降的流向，再次折髖，準備下一次反覆。

主要由臀肌與腿後肌群出力，豎脊肌也協助移動。

不要用手臂抬啞鈴，或在最高點將腰部後仰。

伸髖時吐氣，啞鈴下降時吸氣。

握穩避免滑手，確保身體前後有足夠空間。