啞鈴佐特曼彎舉

站立，雙手各持啞鈴，手肘放在軀幹兩側，手掌朝前準備。

以手掌朝上的方向抬起啞鈴。在頂點旋轉前臂，讓手掌朝下。

以手背朝上的握法慢慢放下。在底部轉回起始握法，準備下一次動作。

抬起時專注二頭肌，放下時專注以前臂控制重量。

不要像掉落般放下啞鈴，也不要用肩膀抬起。旋轉時別折彎手腕。

抬起啞鈴時吐氣，慢慢放下時吸氣。

選擇能控制下降階段的輕重量。在頂點與底部轉換握法，完成一次動作。