臀腿舉

在 GHD 上固定雙腳與腳踝，調整到大腿穩定接觸靠墊。

將前傾上半身伸直，接續屈膝動作，挺起身體。

挺起身體後，慢慢伸膝、向前傾，回到起始前傾姿勢。

主要使用大腿後側與臀部。專注以該部位的力量控制動作。

不要折腰借力，或在雙腳固定不穩時進行。

抬起身體時吐氣，向前下降時吸氣。

以自身體重進行。先調整器材靠墊間距，從能控制的範圍開始。