哈克深蹲機

身體穩定靠著肩部靠墊與背板，雙腳放在平台。 先調整雙腳位置，收緊腹部，準備讓髖關節與膝蓋一起移動。

髖部與膝蓋一起彎曲，慢慢下降。 持續壓住平台，膝蓋沿腳尖方向，骨盆保持不離開靠墊。

以整個腳掌推平台，再次起身。 膝蓋不要完全伸直，以大腿與臀部支撐到最後完成。

確認大腿與臀部是否同時出力。 即使機器協助移動，也要軀幹出力、整個腳掌壓住，刺激才會準確。

重量使最低點骨盆捲曲或膝蓋向內塌，會增加腰部與膝蓋負擔。 即使減少深度，也要先顧好對齊與下降速度控制。

下降時吸氣，起身時吐氣。 維持呼吸，最低點也更容易保有腹部力量並支撐。

哈克深蹲、鐘擺深蹲與 V 型深蹲的機器動作各有不同，但原理相同。 第一組調好雙腳位置，所有反覆都維持相同深度與速度。