直線式哈克深蹲機

背部靠著靠墊，雙腳在平台上與肩同寬。 腳尖與膝蓋方向一致，骨盆穩穩貼著靠墊。

髖部與膝蓋一起彎曲，慢慢下降。 膝蓋保持沿腳尖方向，骨盆不離開靠墊。

以整個腳掌推平台，再次起身。 在膝蓋尚未完全伸直時完成，大腿就能持續出力。

機器沿直線移動，容易讓刺激集中在大腿前側（股四頭肌）。 若大腿前側出力感不明顯，可將雙腳放到平台較低處。

重量過大、最低點骨盆捲曲，會增加腰部負擔。 即使減少深度，也要先顧好骨盆固定與膝蓋對齊。

下降時吸氣，推平台時吐氣。 吸氣後保持腹部力量推動，最低點軀幹也會穩定。

雙腳放平台較低處，大腿前側占比增加；放較高處，臀部占比增加。 第一組調好舒適雙腳位置，整組保持相同深度。