單腿哈克深蹲機

單腳放在平台中央，另一腳放在安全位置。 背部與肩膀穩穩貼著靠墊，固定軀幹，避免骨盆向單側傾斜。

單腳推平台、伸腿。 膝蓋與腳尖方向保持一致，避免向內或向外偏。

同一腿抵抗阻力，慢慢下降。 只降到骨盆不抬起、也不向單側偏的範圍。

確認單側大腿與臀部是否獨立出力。 比雙腿哈克深蹲更明顯顯現左右差異，請特別專注較弱側對齊。

較弱側骨盆旋轉或膝蓋內夾，會增加關節負擔。 先從雙腿哈克深蹲重量的一半以下開始，建立左右相同姿勢。

推出時吐氣，下降時吸氣。 負荷集中在單腿，不中斷呼吸很重要。

從較弱側開始、設定基準次數，有助於管理左右平衡。 每次骨盆對齊與膝蓋方向能否維持，比次數更重要。