坐姿腿推提踵

坐在坐姿腿推機上，前腳掌接觸踏板，膝蓋彎曲開始。

伸膝推踏板，再接續伸踝，加入小腿收縮。

完成時膝蓋不鎖死，再慢慢彎膝回程。

主要使用小腿與大腿前側。專注以該部位的力量控制動作。

不要膝蓋內夾，或彎得太深使骨盆離開支撐面。

推起時吐氣，回程時吸氣。

這是連接伸膝與踝部推動的變化式。請在雙腳不會離開踏板的範圍內進行。