腿後肌群滾筒放鬆

滾筒放在大腿後側下方，雙手撐地支撐身體。 逐側進行更容易調整壓力，也更準確找到大腿後側位置。

慢慢往臀部方向滾上。 帶著長幅掃過的感覺移動，不要大力壓大腿後側。

慢慢回到膝蓋方向。 敏感區段小範圍短暫停頓，配合呼吸維持壓力。

確認大腿後側充分放鬆、拉扯感是否緩解。 一致速度與軀幹穩定，比過度按壓更重要。

圓腰或扭臀，可能只讓腰部不舒服，而非大腿後側。 保持胸部打開，讓全身一起移動。

滾動時緩緩吐氣，停下時吸氣。 持續呼吸，緊繃的大腿後側能更好放鬆。

腳尖拉向身體，大腿後側刺激可能稍強。 左右花相同時間，避免只對單側過度按壓也很重要。