站姿觸腳尖伸展

雙腳併攏或與骨盆同寬、直立站好，雙臂朝頭頂伸直抬起。 上半身伸長挺直，膝蓋自然伸直，準備動作。

折髖，慢慢前傾上半身，雙手降向腳尖。 不要勉強圓背，而是臀部後移，感受大腿後側拉伸。

雙手接觸腳尖或脛骨時稍停，再從骨盆開始挺起，慢慢站直。 若拉伸感強，膝蓋微彎降低強度也沒關係。

專注大腿後側（腿後肌群）充分伸展的感覺，也確認下腰是否一起伸展。 拉伸感出現在大腿中段，而非膝蓋後方，是好訊號。

勉強伸直膝蓋、借力彈下，會增加大腿後側與腰部負擔。 不要為了指尖觸地而只專注圓背，請先顧好折髖。

前傾時慢慢吐氣，維持期間持續舒適呼吸。 試著感受每次吐氣時，大腿後側拉伸感逐漸放鬆。

在舒適拉伸、而非疼痛的深度停留 20～30 秒最好。 放在下半身訓練或跑步後，有助於放鬆大腿後側張力。