腿彎舉

調整靠墊到腳踝後方，握住握把固定軀幹。 腹部收緊，避免臀部離開座椅，準備讓大腿後側主導動作。

像將腳跟拉向臀部般，捲起靠墊。 膝蓋位置不要大幅晃動，維持只用大腿後側拉動的感覺。

慢慢伸腿回程。 最低點也不要放鬆，感受大腿後側充分伸展，控制速度。

確認大腿後側是否短暫收緊後充分伸展。 在整個範圍持續大腿後側力量，比短幅反覆更重要。

骨盆離座或以腰部支撐，會減少大腿後側刺激、增加腰部負擔。 請先顧好軀幹固定與慢速度，再考慮重量。

拉動時吐氣，回程時吸氣。 平穩呼吸，能減少借力習慣。

最高點稍停，更容易確認大腿後側收縮。 坐姿腿彎舉也原理相同，下降時慢慢抵抗，對刺激影響很大。