坐姿腿彎舉

靠著椅背，膝關節軸與機器軸對齊，再設定腳踝靠墊。 膝蓋稍微伸直，建立大腿後側已伸展的起始點。

將腳跟向下拉，捲起靠墊。 固定大腿不離座，只專注大腿後側收縮。

慢慢伸膝，回到起始位置。 充分感受大腿後側伸展，控制速度，避免靠墊突然落下。

確認大腿後側從伸展狀態是否收得更緊。 伸展刺激可能比俯臥腿彎舉更明確，下降時慢慢抵抗尤其重要。

軀幹抬起或以腰部支撐，會減少大腿後側刺激。 即使減少深度，也要先顧好骨盆固定與慢速度。

拉動時吐氣，伸直時吸氣。 每次反覆保持相同呼吸，最高點收縮也會更明確。

最低點先花 1 秒感受大腿後側伸展再開始，能更好地找到刺激。 這個動作比俯臥腿彎舉更容易貪求重量，請先確認刺激再考慮重量。