單腿腿彎舉

俯臥在椅子上，單側腳踝勾在靠墊下。 骨盆貼著椅子、握住握把固定，避免上半身抬起。

單腿屈膝，將靠墊拉向臀部。 骨盆壓住不抬起，以腿後肌群力量慢慢彎曲。

維持大腿後側力量，慢慢伸直。 最低點膝蓋不完全鎖死，維持阻力。

確認大腿後側是否確實收緊。 若感覺用小腿拉，請減輕重量，專注腿後肌群。

骨盆抬起、用腰部拉動，會增加腰部負擔。 即使縮小範圍，也要先顧好骨盆固定。

拉動時吐氣，伸直時吸氣。 單側進行時也持續平穩呼吸。

逐側進行，更容易找到左右弱點。 以較弱側為標準，設定相同次數。