槓片式跪姿腿彎舉

單側膝蓋放在靠墊，另一側腳踝勾在滾輪下。 上半身靠著靠墊，握住握把固定軀幹。

腳踝拉向臀部，彎曲膝蓋。 固定上半身，只用腿後肌群力量拉動。

維持大腿後側力量，慢慢伸直。 控制速度，避免被槓片拉得突然落下。

確認單側大腿後側是否強力收緊。 跪姿很適合孤立訓練腿後肌群。

後仰腰部或骨盆旋轉，會分散刺激。 上半身貼著靠墊，逐側進行。

拉動時吐氣，伸直時吸氣。 每次反覆維持相同呼吸。

逐側動作，很適合比較左右平衡。 從較弱側開始試試。