懸垂抬腿

握住槓桿，身體伸長懸垂，肩膀向下拉。 腹部與臀部出力，固定重心，避免軀幹過度晃動。

慢慢抬腿，同時將骨盆稍微向上捲。 不只是抬腿，想像下腹拉起骨盆來移動。

慢慢將雙腿再次放下。 腹部控制下降速度到最後，避免身體前後晃動。

懸垂時，能否控制身體晃動，會大幅影響下腹刺激。 請專注捲起骨盆的動作，再考慮抬腿高度。

借力將腿踢起或大幅晃動上半身，會增加腰部與肩膀負擔。 膝蓋可以彎曲，先建立不晃動的反覆更好。

抬起時吐氣，下降時吸氣。 延長吐氣，能更明確感受骨盆捲起與腹部收縮。

建議先從屈膝抬腿開始，熟悉動作。 只有身體幾乎不晃動時，才再伸直雙腿。