頭部支撐啞鈴後側平舉

站在上斜椅前，膝蓋微彎，臀部往後推，上半身前傾。 額頭輕輕靠在椅子頂端，雙手啞鈴垂在肩膀下方。

手肘微彎，將啞鈴向兩側打開，舉到與肩同高。 額頭靠著椅子，不要抬起上半身，想像只把手臂往外打開。

在肩膀高度短暫停住，再慢慢放下啞鈴。 下放時也維持額頭位置與上半身角度，控制速度。

專注三角肌後束將手臂打開再合回的感覺。 頭部有支撐時，頸部與上半身較少晃動，比一般俯身側平舉更容易專注肩膀後側。

用額頭用力壓椅子來支撐，可能會造成頸部負擔。 額頭只要輕輕靠著，上半身角度用腹部和雙腿維持。

打開舉起啞鈴時吐氣，放下時吸氣。 維持穩定的呼吸節奏，更容易長時間維持前傾姿勢。

先調整椅子角度，讓額頭能舒適地靠上。 由於少了上半身借力，建議用比平常更輕的重量開始。