俯臥單臂啞鈴後三角肌平舉

俯臥在地面上，雙腿伸直，一隻手墊在額頭下，讓頭部舒適地放著。 另一隻手握啞鈴，彎曲手肘放在頭部旁邊的地面上。

軀幹貼住地面，將握啞鈴的手臂抬離地面，往側邊打開舉起。 舉起時將手肘伸展到只留微彎，想像用肩膀後側把手臂拉上去。

在頂點短暫停住，再慢慢將啞鈴放回頭部旁邊的地面。 不要重重放到地上，直到快碰到地面前都要控制速度。

地面支撐著軀幹，方便學會不借反作用力、只用三角肌後束出力。 若斜方肌或頸部出力，請減輕重量，讓肩膀遠離耳朵。

扭轉軀幹讓肩膀離地來舉起，會讓腰部與軀幹取代三角肌後束出力。 這個動作範圍較短，與其追求高度，不如專注慢慢舉起。

舉起時吐氣，放下時吸氣。 呼吸穩定較容易讓軀幹不晃動。

輕啞鈴也能帶來足夠刺激，比起加重，更應優先在頂點停住1秒。 完成一側後，另一側也做相同次數。