坐姿後側平舉

坐在訓練椅末端，上半身稍微前傾，握住啞鈴，肩膀下沉。 坐姿適合減少軀幹晃動借力，先用臀部和雙腳固定重心再開始。

將啞鈴向兩側後方打開，感覺手肘比雙手向外展得更寬，抬到接近肩膀高度。 想像三角肌後束將手臂往後打開，能減少頸部和斜方肌介入。

在頂點短暫停留，再慢慢將啞鈴合回。 回程也控制速度，即使用輕重量，肩膀後側刺激也會更強。

這個動作適合孤立感受三角肌後束打開再合回的感覺。 確認頸部舒適時，是否只有肩膀後側在出力。

將上半身挺直或用斜方肌拉動，會讓頸部周圍比三角肌後束更早疲勞。 雙手高度不一，刺激也會偏向一側，請保持兩側速度和高度一致。

打開時吐氣，返回時吸氣。 不要突然改變速度，能更明確感受肩膀後側刺激。

重量越重，越容易先靠借力，而不是三角肌後束出力。 先用輕重量穩定做到頂點停留 1 秒，再逐漸增加重量。