登山

穿上登山鞋，確認步道、天氣與路線。 帶好水，活動腳踝與膝蓋。

在平緩路段以舒適速度開始。 上坡時縮小步幅，保持穩定節奏。

下坡時縮小步幅慢慢走，最後輕鬆步行收尾。 在安全處停下後，確認移動距離與時間。

攀登與步行會使用心肺與下半身。 以雙腿抬起身體，軀幹在不平路面保持平衡。

下坡時不要速度過快。 沿著標示步道行走，疲累時休息。

上坡喘不過氣時放慢速度，穩定呼吸。 保持能舒適呼吸的速度。

記錄移動距離與訓練時間。 可參考GPS裝置或測量紀錄輸入。