髖外展推舉機

坐在座椅上，膝蓋對準靠墊外側。 背部貼著椅背、輕握握把，固定骨盆，避免偏移。

以膝蓋將靠墊向外推。 腹部出力，避免上半身傾斜，以臀部外側產生動作。

慢慢將靠墊回到原位。 不借力控制整個動作，回程階段也顧好到最後。

確認臀部外側是否出力。 膝蓋推出期間，臀部不要離開座椅。

晃動上半身推動或骨盆旋轉，會分散刺激。 請先調整骨盆固定與終點控制，再考慮重量。

推出時吐氣，回程時吸氣。 平穩呼吸，有助於減少借力。

終點短暫停頓，能加強臀部外側收縮。 即使稍微縮小範圍，臀部確實受到刺激的反覆也更好。