寬站距哈克深蹲機

身體靠著肩部靠墊與背板，雙腳在平台上寬於肩、腳尖向外。 先調整雙腳位置，收緊腹部、固定軀幹。

膝蓋沿腳尖方向推出，髖部與膝蓋一起彎曲下降。 感受大腿內側伸展，骨盆保持不離開靠墊。

以整個腳掌推平台，再次起身。 膝蓋不要完全伸直，以大腿與臀部支撐到最後完成。

確認大腿內側與臀部是否同時出力。 大腿內側刺激比一般哈克深蹲更強，是正常的。

寬站姿時膝蓋向內塌，會大幅增加膝蓋負擔。 即使減少深度，也要先確認膝蓋是否沿腳尖方向。

下降時吸氣，起身時吐氣。 維持呼吸，最低點也不失去軀幹力量。

第一組先設定雙腳間距與腳尖角度，所有反覆保持相同姿勢。 與一般哈克深蹲交替，能均勻發展大腿前側與內側。