坐姿寬站距腿推

坐深靠好座椅，背部靠妥，雙腳在平台上寬於肩、腳尖向外。 握住握把固定軀幹，避免骨盆離座。

膝蓋沿腳尖方向推出，慢慢降低平台。 感受大腿內側伸展，骨盆保持不晃動。

以整個腳掌推平台，伸腿。 膝蓋尚未完全鎖死時停止，避免膝蓋內夾。

確認大腿內側與臀部是否一起強力推動。 大腿內側刺激比一般腿推更明顯，是正常的。

膝蓋向內塌或骨盆離座，會增加膝蓋與腰部負擔。 請先調整符合寬站姿的膝蓋方向，再考慮重量。

下降時吸氣，推出時吐氣。 持續呼吸，最低點也更容易維持軀幹力量。

先設定腳尖角度，再練習沿相同角度將膝蓋推出。 與窄站姿腿推交替使用，能均勻刺激大腿前側與內側。