寬站距腿推

背部與骨盆靠著椅背，雙腳在踏板上寬於肩。腳尖與膝蓋方向一致。

解除安全裝置，彎膝慢慢放下踏板。只在骨盆不會捲曲的範圍內移動。

以整個腳掌推踏板、伸膝。終點不要用力鎖死膝蓋。

以大腿前側與臀肌推動。寬站姿也一起使用內收肌與腿後肌群。

不要膝蓋內夾，或讓臀部離開椅背。

下降時吸氣，推起時吐氣。

即使加寬雙腳，也要優先維持能舒適下降的範圍。完成組數後確實掛好安全裝置。