騎馬

戴上安全帽、穿上馬靴，確認馬鞍與馬鐙。 依照教練指導，平靜地靠近馬匹。

從慢步開始，在馬鞍上挺直上身。 腳跟微微下沉，輕握韁繩。

結束前改為慢步減速，讓馬也放鬆。 安全下馬後確認訓練時間。

在移動的馬背上保持平衡，使用核心與下半身。 步伐加快時，心肺也會更多參與。

不要用力拉韁繩或用膝蓋夾緊。 在馬匹附近避免突然動作或大聲喧嘩。

放鬆肩膀，自然呼吸。 不要憋氣，跟隨馬的節奏持續呼吸。

記錄騎馬的時間。 不需輸入圈數或移動距離。