溜冰

綁緊冰鞋鞋帶穩住腳踝，確認冰面狀況。 遵守冰場滑行方向，必要時穿戴護具。

微彎膝蓋，從短距離滑行開始。 一腳向側邊推蹬，將重心移到滑行腳。

逐漸減速，滑到冰場邊緣。 小心離開冰面後，確認訓練時間。

持續滑行會使用心肺與下半身。 以核心與骨盆在冰刀上保持平衡。

不要伸直膝蓋站立或只盯著腳下。 與他人保持距離，順著冰場人流滑行。

配合推蹬節奏自然呼吸。 呼吸急促時減速，調整呼吸。

記錄溜冰的時間。 不需輸入圈數或移動距離。