上斜交替啞鈴彎舉

背靠上斜臥推椅，兩個啞鈴自然垂在身體兩側。

固定單側上臂，手掌朝上彎舉啞鈴。

慢慢放下該側啞鈴，再以另一手接續相同動作。

主要以二頭肌出力，前臂肌群也協助動作。

不要將手肘往前帶，也不要背部離開椅面抬起。

每側啞鈴抬起時吐氣，放下時吸氣。

輸入單個啞鈴重量，雙臂交替以相同速度活動。