上斜啞鈴彎舉

背靠上斜臥推椅，手臂自然垂在身體後方。 手掌朝前握住，肩膀下沉。

固定手肘，慢慢彎舉啞鈴。 維持手掌朝上的握法，避免肩膀往前捲。

慢慢放下啞鈴，充分伸展二頭肌。 全程維持手臂垂在後方的起始姿勢。

想像以二頭肌拉起啞鈴。 若肩膀往前移，降低重量，先固定肩膀位置。

重量讓肩膀往前移，上斜彎舉的優點幾乎會消失。 即使降低重量，也應先維持肩膀位置與二頭肌伸展感。

抬起時吐氣，放下時吸氣。 規律呼吸，也能更輕鬆慢慢放下。

椅背角度太高會像一般彎舉，太低則可能讓肩膀不舒服。 先找出能舒適感受二頭肌伸展的角度。