上斜交替啞鈴槌式彎舉

背靠上斜臥推椅，兩個啞鈴以中立握法自然下垂。

以槌式握法抬起一側啞鈴，放下後再抬起另一側。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用二頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

雙手各持啞鈴，但一次只做一側。輸入重量以單個啞鈴為準。