上斜啞鈴槌式彎舉

背靠上斜臥推椅，手掌相對握住兩個啞鈴。

固定上臂，以槌式握法同時抬起兩個啞鈴。

慢慢放下重量，再次伸直手肘，避免上臂晃動。

主要使用二頭肌。專注以該部位的力量控制動作。

不要抬肩帶起重量，也不要折彎手腕拉起。

抬起時吐氣，放下時吸氣。

不要將手掌轉向上，全程保持拇指朝上的握法。