上斜夾胸飛鳥機

調整座椅高度，坐好後讓握把與上胸對齊。 身體固定在椅背上，肩胛骨輕輕內收，建立上胸打開的姿勢。

將握把朝前上方合攏，想像用上胸拉動。 手肘角度保持自然，用上胸合攏，而非肩膀。

慢慢再次打開握把，感受上胸充分伸展。 在肩膀向前內縮前改變方向，控制下降速度。

拉動時想像將上臂內側合攏至上胸。 若感覺只有肩膀在拉，請重新調整座椅高度再試試。

手臂伸得太直或座椅太低，肩膀會先吃力。 請先調整座椅高度，再考慮重量。

合攏時吐氣，打開時吸氣。 放慢呼吸，能讓上胸維持出力更久。

保持緩慢的移動速度，在上方短暫停頓試試。 越不急著晃動，上胸刺激就越強。