上斜啞鈴飛鳥

將椅背調至 30～45 度，啞鈴舉至胸部上方，掌心相對。 手肘微彎，肩膀向後收，打開上胸。

保持手肘角度，慢慢將啞鈴向兩側打開。 感受上胸拉伸，只降到肩膀即將抬起之前。

想像上胸向內集中，再次將啞鈴向上拉回。 在啞鈴即將相碰前停止，確認上胸仍維持張力。

確認是否感覺上胸充分打開，再向內集中。 若感覺用手臂抬起，請將手肘再彎一些，重新試試。

椅背角度太高或下降太深，肩膀會先疲勞。 只在能感受上胸伸展的範圍內移動。

打開時吸氣，合攏時緩緩吐氣。 吐氣時合攏，更容易讓胸部出力。

上方不必讓啞鈴相碰，短暫確認兩側上臂維持向內拉動，再進入下一次反覆。 請先掌握軌跡與胸部連結，再考慮重量。