上斜啞鈴後側平舉

將椅子調成上斜，胸部靠在椅背上，雙腿向後伸直，以腳尖支撐地面。 雙手各握一顆啞鈴垂在肩膀下方，腹部出力固定軀幹。

手肘微彎，將啞鈴向兩側打開，舉到與肩同高。 想像手肘比雙手先向外展開，專注用三角肌後束打開手臂。

在肩膀高度短暫停住，再慢慢放下啞鈴。 下放時也維持手肘角度，控制速度，避免啞鈴突然落下。

專注肩膀後側將手臂向外打開的感覺。 胸部有椅子支撐，這個姿勢方便不借反作用力地孤立三角肌後束。

胸部離開椅子或聳肩，會讓斜方肌先介入。 手肘彎太多往後拉就會變成划船，請維持手臂角度一致。

打開舉起啞鈴時吐氣，放下時吸氣。 維持穩定的呼吸節奏，更容易讓胸部貼住椅子。

三角肌後束對頂點停住的控制比對大重量更敏感。 能用輕啞鈴在肩膀高度停住1秒後，再逐步加重。