上斜單臂啞鈴側平舉

側身靠在上斜訓練椅上，上側手拿一顆啞鈴，放在大腿前方。

軀幹貼住訓練椅，將上側手臂向側面抬起。

在肩膀舒適的高度停下，再慢慢放下手臂。

主要使用肩膀側面，專注用這個部位的力量控制動作。

不要聳肩，或搖晃軀幹將重量甩起。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

左右換邊時，保持靠椅角度和手臂動作幅度一致。