上斜單臂啞鈴 Y 字平舉

胸部貼住上斜訓練椅，單手啞鈴自然下垂。

手肘微彎，將手臂往頭部旁的斜向抬起，形成 Y 字的一側。

在聳肩前停下，再慢慢放下啞鈴。

主要由三角肌後束出力，斜方肌也會一起協助動作。

不要讓胸部離開訓練椅，或彎曲手肘像划船一樣拉動。

抬手時吐氣，放下時吸氣。

從很輕的啞鈴開始，兩側以相同幅度移動。