上斜伏地挺身

雙手以肩寬撐在穩固平椅，雙腳踩地。 從頭到腳跟保持一直線。

手肘與軀幹約成 45 度彎曲，胸部慢慢降向椅面。 胸部碰到椅面前停下，全身保持一直線。

雙手強力推支撐物上升。 維持用胸部推開的感覺。

上升時想像以胸部推開支撐物。 若只感覺手臂推動，手肘靠近軀幹再試。

不要胸部壓住椅面，也不要腰部下垂。 椅面與胸部保留間隔，不借力推起。

下降時吸氣，上升時吐氣。 吐氣推起，核心更容易保持出力。

手肘位於手腕正上方的高度，能減少手腕負擔、穩定姿勢。 姿勢熟悉後，建議逐步降低支撐高度，銜接一般伏地挺身。