踏箱上斜伏地挺身

雙手以肩寬撐在不滑動、不晃動的階梯箱上。 雙腳踩地，從頭到腳跟保持一直線。

手肘與軀幹約成 45 度彎曲，胸部慢慢降向階梯箱。 不要胸部壓箱，讓全身一起移動。

雙手推階梯箱，回到起始姿勢。 避免腰部下垂或臀部先抬起。

上升時想像以胸部推開支撐物。 若只感覺手臂推動，手肘靠近軀幹再試。

不要在晃動箱上活動，也不要折腰。 確認箱子不滑動，胸部接觸前停止下降。

下降時吸氣，上升時吐氣。 吐氣推起，核心更容易保持出力。

階梯箱越低，手臂承受的體重越多。 從能保持軀幹一直線的高度開始。