跪姿伏地挺身

雙膝著地，雙手以肩寬放置，從膝蓋到頭部成一直線。 臀部不往後退，腹部出力。

手肘彎約 45 度，胸部慢慢降向地面。 上半身一起下降，避免頭部先前伸。

手掌推地上升。 想像用胸部推開地面，比只用手臂刺激更不同。

上升時想像以胸部推開地面。 一般伏地挺身仍困難時，目標是先熟悉胸部推動的感覺。

臀部往後退或腰部彎折，胸部幾乎沒有刺激。 固定膝蓋位置，上半身保持挺直。

下降時吸氣，上升時吐氣。 吐氣推起，胸部更容易出力。

手腕不舒服時，可握拳或使用握把改變角度。 跪姿伏地挺身能完成 10 次以上後，建議進入上斜伏地挺身。