伏地挺身

雙手略寬於肩寬撐地，從頭到腳成一直線。 腹部與臀部出力，避免身體下垂。

手肘彎約 45 度，胸部慢慢降向地面。 全身一起下降，避免頭部先前伸。

手掌強力推地上升。 想像用胸部推開地面，更容易感受。

上升時想像以胸部推開地面。 若只感覺手臂推動，減少重量，或膝蓋著地慢慢試。

腰部下垂或臀部先抬起，會減少胸部刺激。 比起次數，先保持從頭到腳一直線。

下降時吸氣，上升時吐氣。 吐氣推起，胸部更容易出力。

頂點不聳肩，持續推地。 雙手對齊心窩高度，胸部刺激會更強。