斜坡跑步機

設定坡度後，站在跑帶中央，挺起胸部。 只有需要平衡時才輕觸握把，目視前方。

腳跟先平順觸地，步行或跑步。 有坡度時，步幅比平地稍小，帶著臀部向上推動的感覺走。

逐步降低坡度與速度收尾。 最後以平地步行調整心率。

這個動作會比平地更強烈使用臀部與大腿後側。 若只有小腿出力，請縮小步幅，試著以整個腳掌踩踏。

用力抓握把、身體後仰，會大幅降低坡度訓練效果。 若坡度太高導致姿勢不穩，請降低一兩級。

配合步伐節奏，緩緩吸氣與吐氣。 坡度下呼吸容易加快，請專注延長吐氣。

即使速度相同，提高坡度也會明顯增加心率與熱量消耗。 一開始可從約 5～8% 坡度開始，在能維持姿勢的範圍內提高。