柔道

穿好柔道服，確認墊子上沒有危險物品。 活動頸部、肩膀與髖部，先練習護身倒法。

先與對手練習抓握與輕鬆移動。 摔技先慢慢練習，熟悉後再提高速度。

收尾時降低強度，輕輕伸展。 調整呼吸後確認訓練時間。

抓、拉、摔的動作會使用心肺與全身。 以下半身與軀幹保持平衡，用握力與背部控制對手。

跌倒時不要用手撐地，收下巴做護身倒法。 對手拍擊示意時立即鬆開技術。

抓握與摔投時不要憋氣，保持穩定呼吸。 回合之間休息，調整呼吸。

記錄練習柔道的時間。 不需輸入摔投次數、比賽結果或回合數。