跳繩

自然握住握把，手肘靠近身體。 膝蓋微彎，雙腳輕放地面。

以手腕轉繩，腳尖輕輕彈起。 將跳躍高度維持最低，建立節奏。

減速、降低跳躍高度收尾。 接上原地踏步，直到呼吸平穩。

感受小腿彈性與軀幹節奏連接。 肩膀放鬆，手腕轉動才會輕鬆。

用整條手臂轉繩，肩膀會先疲勞。 固定手肘，專注手腕旋轉。

不要每幾下就短促中斷呼吸，配合節奏自然呼吸。 即使跳得更快，也不要憋氣。

一開始練習維持一致節拍，比跳得久更重要。 掌握節奏後，再增加時間與強度。