輕艇

穿好救生衣，確認天氣、風勢與水面狀況。 調整腳踏，雙手與肩同寬握槳。

在靠近岸邊的平靜水域慢慢開始划。 轉動軀幹，左右交替將槳葉放入腳旁水中。

降低速度，划回岸邊或碼頭。 平穩下船後，確認移動距離與時間。

持續划槳會使用心肺與上半身。 以軀幹轉動連結手臂、肩膀與核心。

不要只用手臂划，軀幹也要一起轉動。 不要超出自身程度與水況，離岸太遠。

配合划槳節奏規律呼吸。 呼吸急促時放慢划速，調整呼吸。

記錄移動距離與訓練時間。 可參考GPS裝置或測量紀錄輸入。