壺鈴高腳杯深蹲

雙手握住壺鈴握把，直立放在胸前。 手肘靠近軀幹、腹部出力，保持重心。

臀部後移，慢慢下降。 整個腳掌壓地，避免膝蓋內夾。

以整個腳掌推地，起身至起始姿勢。 維持腹部力量起身，避免上半身晃動。

確認臀部與大腿前側是否同時出力。 若壺鈴遠離身體，請將手肘再靠近軀幹。

最低點借力，會增加膝蓋負擔。 請稍停確認姿勢後再起身。

下降時吸氣，起身時吐氣。 請自然持續呼吸，避免憋氣支撐。

腳尖稍微向外，髖關節可能更舒適。 在無痛且穩定的範圍反覆最重要。