壺鈴俄羅斯轉體

坐在地上，膝蓋彎曲，雙手握住一顆壺鈴，置於身前。

以腹部支撐上半身，胸部與壺鈴一起左右旋轉。

慢慢轉向另一側，保持兩側旋轉範圍相近。

主要使用腹部兩側。專注以該部位的力量控制動作。

不要只大幅甩手臂，或將重量重重放在地上。

旋轉時吐氣，通過中央時自然吸氣。

雙手一起移動一顆壺鈴。若難以平衡，請雙腳放在地面練習。