踢拳

戴好拳套與所需護具，確認周圍空間。 充分活動肩膀、髖部與腳踝準備。

保持防守姿勢，從輕鬆步伐與出拳開始。 身體熱開後，加入踢腿，持續組合攻擊。

收尾時降低強度，輕鬆移動步伐。 調整呼吸後確認訓練時間。

反覆出拳與踢腿會使用心肺與全身。 以下半身與軀幹轉動傳遞打擊力量。

出拳或踢腿後不要放下雙手解除防守。 不要勉強踢高而失去平衡。

打擊時短促吐氣，維持呼吸節奏。 回合之間調整呼吸。

記錄練踢拳的時間。 不需輸入出拳、踢腿次數或回合數。