地雷管 180 度轉體

雙手握住地雷管槓桿末端，雙腳與肩同寬，將槓桿舉在身前。

讓雙腳與骨盆一起旋轉，將槓桿降至單側骨盆旁。

將槓桿回到身前上方，再沿相同軌跡轉向另一側。

主要由腹斜肌出力，腹肌也協助移動。

不要固定雙腳只扭腰，或將槓桿彈在地面上。

將槓桿向上回程時吐氣，向側邊下降時吸氣。

手臂保持伸長，在左右終點稍停，減少借力。