地雷管前蹲

雙手在胸前支撐地雷管槓桿末端，雙腳以舒適間距站好。

整個腳掌壓地，同時彎曲膝蓋與髖部蹲下。

維持胸前槓桿位置，推地站起。

主要由股四頭肌與臀肌出力，內收肌也協助移動。

避免腳跟抬起或膝蓋向內塌。

蹲下時吸氣，站起時吐氣。

先調整與固定點的距離，讓身體能舒適沿槓桿弧線移動。